In questa epoca piena di opportunità e di sfide, le persone, mentre cercano la ricchezza materiale e il successo professionale, si rendono sempre più conto della preziosità della salute. La cura della salute, un’arte che unisce la scienza e l’umanità, non è solo la cura del corpo, ma anche l’allevo della mente. Il suo nucleo è la ricerca dell’armonia tra corpo e mente, per farci vivere la vita nel miglior stato possibile e godere della sua bellezza.
Dal punto di vista fisico, la cura della salute significa seguire le leggi naturali del corpo e prenderne cura in modo appropriato. L’assunzione razionale di nutrienti è la base per la salute fisica. Il nostro corpo è come una macchina precisa che ha bisogno di una varietà di nutrienti per funzionare correttamente. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo, ma dobbiamo scegliere i carboidrati complessi, come la avena e i prodotti integrali di grano, che rilasciano lentamente l’energia e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Le proteine sono la sostanza di base che compone le cellule del corpo e sono cruciali per la riparazione dei tessuti e il rafforzamento del sistema immunitario. Le fonti di proteine di alta qualità sono molte, come il petto di pollo, i pesci e i crostacei, e le legumi. Le proteine vegetali sono una buona scelta per le persone vegetariane. I grassi sono anche un nutriente necessario per il corpo, ma dobbiamo prestare attenzione a scegliere i grassi salutari, come i grassi polinsaturati contenuti nell’olio d’oliva e nei grassi di pesce, che sono benefici per la salute cardiocircolatoria. Dobbiamo ridurre l’assunzione di grassi saturi e di grassi trans, come quelli contenuti negli grassi animali e nei cibi fritti, poiché possono aumentare il rischio di malattie cardiocircolatorie. Le vitamine e i minerali, anche se presenti in piccole quantità nel corpo, partecipano a vari processi fisiologici. Dalla calcio e il fosforo necessari per la salute delle ossa, alle vitamine del gruppo B coinvolte nel metabolismo energetico, ognuno di essi è indispensabile. Mangiare una quantità adeguata di verdure e frutta fresca è il modo migliore per ottenere questi nutrienti. Sono ricche in vitamine, minerali e fibre alimentari, aiutano a promuovere la peristalsi intestinale, a prevenire il disturbo intestinale e forniscono antiossidanti per proteggere le cellule del corpo dai radicali liberi.
Lo sport regolare è come la sorgente di energia che infonde vita al corpo. Ci sono molti tipi di sport e ognuno può scegliere il modo di esercizio fisico più adatto alle proprie abitudini e alle proprie capacità fisiche. Gli sport cardiorespiratori come la corsa a piedi, la salta a corda e la nuotata possono aumentare efficacemente la funzione cardiocircolatoria e la resistenza fisica. Frequentare regolarmente degli sport cardiorespiratori per una quantità di tempo adeguato ogni settimana può rendere il cuore più forte e le funzioni respiratorie più efficienti, fornendo un’adeguata quantità di ossigeno a tutti gli organi del corpo. L’allenamento di forza si concentra sull’esercizio muscolare. Attraverso esercizi come l’elevamento di pesi, le push-up e le squats, aumenta la quantità di muscolo e il metabolismo di base. Un aumento della quantità di muscolo non solo aiuta a modellare un fisico migliore, ma anche consente al corpo di consumare più calorie anche durante il riposo e aiuta a mantenere un peso salutare. Inoltre, lo sport promuove la produzione di neurotrasmettitori come l’endorfina e la dopamina, che sono note come “ormoni della felicità”. Questi ormoni migliorano l’umore, riducono lo stress e l’ansia e ci danno un animo positivo e inalzato. Oltre al tempo dedicato allo sport, possiamo aumentare l’attività fisica nella nostra vita quotidiana, come camminare per le scale, lavorare in piedi e fare di più i lavori domestici, per mantenere il corpo attivo.
Un sonno abbondante e di qualità è la chiave per la riparazione e il ristabilimento del corpo. Durante il sonno, il corpo si ripara e si regola, elimina i rifiuti metabolici, consolidando la memoria e rafforzando il sistema immunitario. Assicurarsi di dormire tra 7 e 8 ore di sonno di qualità ogni notte ci permette di essere pieni di energia e di spirito il giorno successivo. Per migliorare la qualità del sonno, dobbiamo sviluppare dei buoni abitudini di sonno. Dormire e svegliarci alla stessa ora ogni giorno, per far in modo che il corpo sviluppi un orologio biologico. Creare un ambiente di sonno confortevole è anche importante. Mantenere la camera da letto silenziosa, buia e fresca e scegliere un materasso e un cuscino adatti possono migliorare la comodità del sonno. Evitare di usare dispositivi elettronici prima di andare a dormire, poiché la luce blu emessa dalle schermate inibisce la produzione di melatonina e influisce sul sonno. È possibile rilassarsi con un bagno caldo, leggendo un libro leggero o ascoltando musica rilassante per prepararsi per il sonno.
Tuttavia, la cura della salute non si limita solo alla cura del corpo, ma l’allevo della mente è altrettanto importante. Nella vita moderna al ritmo veloce, le persone sono sottoposte a una varietà di stress, e le emozioni negative come l’ansia e la depressione possono facilmente insorgere. Imparare a gestire le emozioni e a mantenere la pace e l’armonia interiore è un contenuto importante per la cura della salute. Quando sentiamo lo stress, possiamo provare a rilassarci attraverso la meditazione e il respiro profondo. La meditazione ci aiuta a concentrarnos, a calmare i nostri pensieri e a ridurre l’ansia e lo stress. Il respiro profondo regola la frequenza respiratoria, aumenta l’ossigenazione e allevia la tensione fisica. Inoltre, sviluppare dei hobby è anche un ottimo modo per alleggerire lo stress. Che sia la pittura, la musica, la lettura o l’orto, ci permette di immergerci in quell’attività, dimenticare le preoccupazioni e ottenere soddisfazione e piacere interni. Le attività sociali positive sono anche utili per la salute mentale. Il confronto e l’interazione con la famiglia e gli amici ci forniscono supporto emotivo e fanno sentire il calore e l’affetto.
Oltre ai cambiamenti nel modo di vita, la saggezza tradizionale per la cura della salute ci offre preziosi spunti. La medicina tradizionale cinese sottolinea l’armonia tra l’uomo e la natura e la cura individuale in base alla stagione e al personale. Ad esempio, in primavera, con l’aumento dell’energia yang, è consigliabile mangiare più cibi che hanno l’effetto di stimolare la funzione epatica, come l’erba porcina e il，e partecipare di più a attività all’aperto, in modo che l’energia yang del corpo sia in sintonia con quella della natura. In estate, con il caldo estivo, dobbiamo prestare attenzione alla prevenzione del calore e all’isolamento termico. La dieta dovrebbe essere leggera e è possibile mangiare mente cibi come il mungo e il balsamico per raffreddare il corpo. Alcuni metodi tradizionali per la cura della salute in medicina cinese come la ，il massaggio e il taijiquan possono anche avere l’effetto di regolare il corpo, promuovere la circolazione del sangue e dell’energia e rafforzare.
