La salute attraverso l’esercizio, come un’antica e dinamica modalità di mantenere la salute, offre una serie di vantaggi per la salute umana. Dall’aumento della resistenza fisica alla miglioramento dello stato psicologico, dalla prevenzione delle malattie al rallentamento dell’invecchiamento, l’esercizio svolge un ruolo irreplacevole nel campo della salute. Sia le attività tradizionali di mantenimento della salute in medicina cinese che i vari programmi di fitness moderni offrono una vasta gamma di opzioni per la salute attraverso l’esercizio.
L’esercizio moderato può aumentare notevolmente l’immunità del corpo. Quando facciamo esercizio, il sistema immunitario del corpo viene attivato, l’attività e il numero dei leucociti aumentano, in grado di resistere meglio all’invasione di virus e batteri. Le ricerche hanno dimostrato che la frequenza di malattie respiratorie come il raffreddore è notevolmente ridotta tra le persone che svolgono almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità media ogni settimana. L’esercizio può anche promuovere la circolazione sanguigna, in modo che ogni organo del corpo riceva un’adeguata fornitura di ossigeno e nutrienti e mantenga le funzioni fisiologiche normali. Ad esempio, le persone che fanno esercizio regolarmente hanno una funzione cardiaca più forte e una maggiore elasticità vascolare, in grado di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Le tradizionali attività di mantenimento della salute in medicina cinese contengono anche una ricca saggezza per la salute. Il Taijiquan, come uno dei rappresentanti del tradizionale wushu cinese, ha movimenti lenti e morbidi e si concentra sull’unità e sulla coordinazione tra corpo e mente. L’esercizio del Taijiquan può regolare la respirazione, rafforzare la funzione cardiopolmonare e, allo stesso tempo, alleviare lo stress e migliorare lo stato psicologico. Le ricerche hanno scoperto che i vecchi che praticano il Taijiquan a lungo termine hanno una capacità di equilibrio e una coordinazione corporea migliori, e il rischio di caduta è ridotto. L’Baduanjin è anche un antico功法di mantenimento della salute. Attraverso la combinazione specifica di movimenti e respirazione, è in grado di liberare i canali meridianali e di armonizzare il Qi e il sangue. I movimenti dell’Baduanjin sono semplici da imparare e sono adatti a persone di tutte le età.
Tuttavia, durante l’esercizio per la salute, è necessario prestare attenzione a alcuni problemi. Innanzitutto, è necessario selezionare il progetto di esercizio e l’intensità dell’esercizio adatti in base allo stato fisico e agli obiettivi di esercizio personali. Per i principianti, non è opportuno inseguire eccessivamente l’esercizio ad alta intensità, ma si dovrebbe procedere progressivamente e aumentare gradualmente la difficoltà e la durata dell’esercizio. In secondo luogo, la preparazione prima dell’esercizio e la strettura dopo l’esercizio sono altrettanto importanti. La preparazione permette a ogni organo e muscolo del corpo di essere pronti per l’esercizio e riduce il rischio di lesioni durante l’esercizio; la strettura aiuta a rilassare i muscoli, a alleviare il dolore muscolare e a promuovere il recupero del corpo. Inoltre, durante l’esercizio è necessario prestare attenzione all’integrazione di acqua per mantenere l’equilibrio idrico del corpo.
L’esercizio per la salute è come una chiave che apre la porta alla salute. Attraverso la scelta ragionevole dei progetti di esercizio e l’esercitazione scientifica, siamo in grado di attivare il codice della salute del corpo e godere di una vita sana e piena di vitalità. Mettiamoci in moto e scriviamo un capitolo sulla salute con l’esercizio.
