Nella vita quotidiana, vari disturbi comuni spesso ci tormentano e influenzano la nostra qualità di vita e l’efficienza nel lavoro. Conoscere i metodi di prevenzione delle malattie comuni e come far fronte correttamente al momento di essere malati è di fondamentale importanza per mantenere la nostra salute. Questo articolo presenterà in dettaglio le conoscenze relative a alcuni disturbi comuni.
Raffreddore: il “nemico” più familiare
Il raffreddore è una delle malattie più comuni e è spesso causato dall’infezione virale. Per prevenire il raffreddore, innanzitutto è importante prestare attenzione all’igiene personale, lavarsi le mani spesso e evitare di entrare in contatto con le fonti di infezione. Durante la stagione di forte diffusione dell’influenza, cercare di evitare i luoghi affollati. Se è necessario andarci, è possibile indossare una maschera. Mantenere l’aria circolante all’interno delle stanze e aprire le finestre regolarmente per l’aria fresca può ridurre la concentrazione del virus nell’aria.
Rafforzare la propria immunità è anche chiave per prevenire il raffreddore. Aumentare la resistenza del corpo attraverso una dieta equilibrata, l’esercizio fisico moderato e il sonno sufficiente. Se si è sfortunatamente colpiti dal raffreddore, è importante riposarsi e bere molto acqua per aiutare il corpo a eliminare i tossici. Quando i sintomi sono lievi, è possibile alleviarli attraverso alcuni metodi dietetici, come bere acqua calda con zenzero e zucchero di canna o mangiare zuppa di porri e riso. Se i sintomi sono gravi, come febbre e tossica intensa, è necessario recarsi immediatamente dal medico e prendere i farmaci in conformità con le prescrizioni.
Ipertensione arteriosa: l'”assassino silenzioso”
L’ipertensione arteriosa è chiamata l'”assassino silenzioso” poiché spesso non presenta sintomi evidenti all’inizio, ma a lungo termine può danneggiare organi importanti come il cuore, il cervello e i reni. Per prevenire l’ipertensione arteriosa, è necessario controllare l’assunzione di sale nella dieta, non superando i 6 grammi al giorno. Ridurre l’assunzione di cibi ricchi in grassi e colesterolo e aumentare l’assunzione di verdure, frutta e cereali integrali.
Mantenere un peso adeguato è anche molto importante, poiché l’obesità è uno dei fattori di rischio importanti per l’ipertensione arteriosa. Controllare il peso all’interno di un range normale attraverso una dieta razionale e l’esercizio fisico regolare. Inoltre, smettere di fumare e limitare l’assunzione di alcol, evitare lo stress mentale cronico e imparare a rilassarsi sono utili per prevenire l’ipertensione arteriosa. Per coloro che soffrono già di ipertensione arteriosa, è necessario prendere i farmaci antialtassi in conformità con le prescrizioni del medico, misurare regolarmente la pressione arteriosa e mantenere la pressione stabile.
Diabetismo: malattia legata allo stile di vita
Il diabetismo è una malattia metabolica causata dalla scarsa secrezione di insulina o dalla sua funzione difettosa. Uno stile di vita non salutare è una delle principali cause del diabetismo. Per prevenire il diabetismo, è necessario mantenere una dieta sana, controllare l’assunzione di carboidrati e scegliere cibi ricchi in fibra e a basso contenuto di zuccheri. Aumentare l’attività fisica, eseguendo almeno 150 minuti di esercizio di intensità media alla settimana, può aumentare la sensibilità del corpo all’insulina.
Fare regolarmente controlli medicinali, soprattutto per le persone a rischio come quelle con storia di diabetismo nella famiglia o l’obesità, per rilevare in tempo l’anomalia del livello di zucchero nel sangue. Se viene diagnosticato il diabetismo, il paziente deve seguire il piano di trattamento del medico, che include il controllo della dieta, l’esercizio fisico e la terapia farmacologica. Allo stesso tempo, è necessario imparare a monitorare autonomamente il livello di zucchero nel sangue, conoscere le variazioni del livello di zucchero e regolare il piano di trattamento.
Cervicobrachialgia: “malattia diffusa” tra le persone che lavorano in ufficio
Con il cambiamento dello stile di vita moderno, passare molto tempo chinati a guardare dispositivi elettronici come telefoni cellulari e computer ha reso la cervicobrachialgia una malattia comune tra le persone che lavorano in ufficio. Per prevenire la cervicobrachialgia, è necessario mantenere una postura seduta e stante corretta e evitare di stare per lunghi periodi chinati o a sedere davanti alla scrivania. Ogni tanto, è necessario alzarsi e muoversi, eseguendo esercizi di stretching del collo per alleviare la tensione dei muscoli del collo.
Scegliere un cuscino e un materasso adatti è anche importante. L’altezza del cuscino dovrebbe essere appropriata per mantenere la curva fisiologica del collo. Per coloro che soffrono già di cervicobrachialgia, è possibile alleviare i sintomi attraverso terapie fisiche, come la massaggio e la trazione. In casi gravi di cervicobrachialgia, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
Le malattie comuni, sebbene portino molti inconvenienti nella nostra vita, attraverso metodi di prevenzione scientifici e strategie di risposta corrette, possiamo ridurre efficacemente il rischio di ammalarsi e, nel caso di malattia, controllare meglio la malattia e mantenere uno stile di vita salutare. Preoccuparci della salute inizia dalla prevenzione delle malattie comuni.
